手臂和肩关节的伸展
动作效果：
增进肩关节柔软度，雕塑手臂线条进行步骤②时，上方的手臂和肩关节伸展的感觉较为强烈，身体向前弯以后，左手会被继续向上拉，此时伸展最多的部位转移到位于下方的手臂和肩关节。在我们训练腰、腹、臀、腿的同时，手臂和肩膀也随时扮演着重要的角色，因此，伸展放松肩关节和手臂肌肉也是非常重要的。经常练习这个动作，不但能增加肩膀和手臂的柔软度，亦能雕塑手臂线条，减少赘肉囤积，实现健康减肥的瑜伽动作。
动作：
1 延续侧伸展式的腿部动作，右脚在下，左脚在上，继续叠好双膝坐直，脊椎保持向上延伸。
2 右手由上往下伸向背后，左手由下往上伸，双手在背后互握，停留5次呼吸，约30秒。
3 吸气预备，吐气身体向前弯曲，将额头往地板靠近，再停留5次呼吸。还原时先将背挺直坐正，再慢慢将左手松开放下，右手跟着放下，将双手甩一甩，放松后换边。
动作效果：
增进肩关节柔软度，雕塑手臂线条进行步骤②时，上方的手臂和肩关节伸展的感觉较为强烈，身体向前弯以后，左手会被继续向上拉，此时伸展最多的部位转移到位于下方的手臂和肩关节。在我们训练腰、腹、臀、腿的同时，手臂和肩膀也随时扮演着重要的角色，因此，伸展放松肩关节和手臂肌肉也是非常重要的。经常练习这个动作，不但能增加肩膀和手臂的柔软度，亦能雕塑手臂线条，减少赘肉囤积，实现健康减肥的瑜伽动作。
动作：
1 延续侧伸展式的腿部动作，右脚在下，左脚在上，继续叠好双膝坐直，脊椎保持向上延伸。
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